Untersuchungen zeigen, dass Sie bei Schlafapnoe den Konsum von Junk Food und Alkohol reduzieren sollten

Jede Nacht verlieren Millionen von Menschen den Schlaf aufgrund der obstruktiven Schlafapnoe, einer chronischen Erkrankung, die zu periodischen Störungen der nächtlichen Atmung führt.

Doch immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten durch den Verzicht auf hochverarbeitete Lebensmittel, die Reduzierung des Alkoholkonsums und die Erhöhung Ihrer täglichen Schritte die Symptome der Schlafapnoe reduzieren und möglicherweise sogar beseitigen kann.

Die Ergebnisse sind wichtig, da Schlafapnoe eine der häufigsten Ursachen für schlechten Schlaf ist und schätzungsweise 1 von 5 Menschen weltweit betrifft. Der Zustand tritt auf, wenn sich die Muskeln im Rachenraum entspannen und Ihre Atemwege blockieren, während Sie schlafen, was dazu führt, dass Sie nicht mehr atmen. Diese Apnoe-Episoden können länger als 10 Sekunden dauern und mehrmals pro Nacht auftreten, was zu Keuchen, Schnarchen und häufigem, abruptem Aufwachen führt, da Ihr Körper nach Luft ringt.

Aufgrund der starken Belastung für Ihren Körper kann Schlafapnoe Ihren Blutdruck erhöhen und das Risiko erhöhen, an Diabetes und Herzerkrankungen zu erkranken.

Fettleibigkeit ist ein besonders starker Risikofaktor, da überschüssiges Gewebe im Mund- und Rachenraum nachts die Atemwege verstopfen kann. Die neue Forschung zeigt jedoch, dass Änderungen des Lebensstils und der Ernährung die Schlafapnoe reduzieren können, selbst wenn Sie nicht abnehmen.

In einer kürzlich im JAMA Network Open veröffentlichten Studie rekrutierten Forscher in Spanien 89 übergewichtige und fettleibige Männer mit mittelschwerer bis schwerer Schlafapnoe und teilten sie in zwei Gruppen auf. Einer unterzog sich einer einfachen Diät-, Bewegungs- und Lebensstilintervention. Den Teilnehmern wurde empfohlen, gesündere Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Bohnen, Olivenöl, Meeresfrüchte, Geflügel, Eier und Kräuter zu sich zu nehmen. Sie wurden außerdem dazu angehalten, hochverarbeitete Lebensmittel, verarbeitetes Fleisch, salzige Snacks und zuckergesüßte Getränke zu meiden.

„Es war keine restriktive, kalorienarme Diät“, sagte Almudena Carneiro-Barrera, Hauptautorin der Studie und Forscherin an der Loyola-Universität Andalusien in Spanien. „Wir haben ihnen einfach beigebracht, wie man sich gesund ernährt.“

Die Teilnehmer wurden ermutigt, ihren nächtlichen Alkoholkonsum zu reduzieren, und diejenigen, die rauchten, wurden aufgefordert, damit aufzuhören. Ihnen wurde außerdem empfohlen, ihre tägliche Schrittzahl wöchentlich um 15 Prozent zu erhöhen.

Die zweite Teilnehmergruppe diente derweil als Kontrolle: Sie erhielten keine Lebensstilintervention.

Die Teilnehmer beider Gruppen verwendeten ein medizinisches Gerät namens CPAP-Gerät, das einen sanften und gleichmäßigen Druckluftstrom durch einen Schlauch und eine Maske liefert, die die Benutzer im Schlaf tragen. CPAP ist die Standardbehandlung bei Schlafapnoe. Es beugt Apnoe-Episoden vor, kann aber unangenehm sein und viele Menschen hören damit auf oder haben Mühe, es nachts eingeschaltet zu lassen.

Nach nur acht Wochen verzeichnete die Gruppe, die gesündere Gewohnheiten annahm, eine 51-prozentige Verringerung der Anzahl der Apnoe-Episoden, die sie während jeder Nachtschlafstunde erlebten. Etwa 15 Prozent erreichten eine vollständige Remission ihrer Schlafapnoe und 45 Prozent benötigten ihre CPAP-Geräte nicht mehr.

Im Durchschnitt verlor die Gruppe mit gesunden Gewohnheiten etwa 16 Pfund – etwa 7 Prozent ihres Körpergewichts. Nach sechs Monaten hatten sie ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten und die Zahl der Teilnehmer, deren Schlafapnoe in eine Remission überging, verdoppelte sich. Rund 62 Prozent von ihnen benötigten ihre CPAP-Geräte nicht mehr.

Sie hatten außerdem eine deutliche Senkung des Blutdrucks, was den Forschern zufolge ihr Risiko, an einem Schlaganfall oder einer Herzerkrankung zu sterben, um mehr als 30 Prozent senkte.

Im Vergleich dazu verlor die Kontrollgruppe im Durchschnitt weniger als ein Pfund Körpergewicht und verzeichnete kaum oder keine Verbesserung im Schweregrad ihrer Schlafapnoe.

„Die Ergebnisse waren weitaus besser als wir erwartet hatten“, sagte Carneiro-Barrera. Sie und ihre Kollegen rekrutieren derzeit 500 Frauen mit Schlafapnoe für eine größere Folgestudie.

Carneiro-Barrera stellte fest, dass selbst Menschen, die durch das Lifestyle-Programm nicht viel Gewicht verloren, immer noch eine Verringerung der Schwere ihrer Schlafapnoe feststellten.

Dafür kann es viele Gründe geben. Schlafapnoe wird mit chronisch hohen Entzündungswerten in Verbindung gebracht. Aber eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität können die Menge an entzündungsfördernden Substanzen reduzieren, die in Ihrem Blut zirkulieren, sagte Susan Redline, leitende Ärztin am Brigham and Women's Hospital und Professorin für Schlafmedizin an der Harvard Medical School, die sich mit Ernährung und deren Zusammenhang beschäftigt hat Schlafapnoe.

Studien zeigen, dass unterschiedliche Diäten funktionieren können. In einer kürzlich durchgeführten Studie verbesserte eine Gruppe übergewichtiger Männer und Frauen ihre Schlafapnoe und litt weniger unter Schlaflosigkeit und Tagesschläfrigkeit, indem sie eine mediterrane Ernährung einhielten, die reich an Fisch, Vollkornprodukten, Pflanzen und Lebensmitteln mit hohem Gehalt an ungesättigten Fetten war. Die Studie ergab, dass die Teilnehmer eine Verbesserung ihrer Schlafapnoe verspürten, unabhängig davon, ob sie Gewicht verloren hatten.

Eine im Juli veröffentlichte randomisierte Studie zeigte, dass eine Paläo-Diät, die reich an magerem Fleisch, Fisch, Eiern, Obst, Gemüse, Beeren, Nüssen, Avocado und Olivenöl ist, einer Gruppe übergewichtiger Frauen dabei half, Gewicht zu verlieren und die Schwere ihrer Schlafapnoe zu reduzieren. Die Diät, die sie einhielten, beschränkte sich auf Milchprodukte, Getreide und Lebensmittel mit Zusatz von Salz oder Zucker sowie raffinierten Fetten wie Mais- und Sojaöl.

Wenn Sie abends weniger Alkohol trinken, kann dies Ihren Schlaf verbessern, da Alkohol den Muskeltonus in Ihrem Hals verringert und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Ihre Atemwege im Schlaf kollabieren. Eine Metaanalyse ergab, dass hoher Alkoholkonsum das Risiko einer Schlafapnoe um 25 Prozent erhöhte.

Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung auch die Symptome der Schlafapnoe lindern kann, da sie verhindert, dass sich Flüssigkeit in Ihrem Nacken ansammelt und Ihre Atemwege nachts verengt.

Woher wissen Sie also, ob Sie an Schlafapnoe leiden? Zu den verräterischen Anzeichen gehören lautes Schnarchen, plötzliches Aufwachen in der Nacht und das Aufwachen am Morgen mit trockenem Mund, Halsschmerzen oder Kopfschmerzen. Wenn Sie einen Mitbewohner haben, bemerkt dieser möglicherweise, dass Sie im Schlaf nach Luft schnappen oder würgen. Müdigkeit, Reizbarkeit und Tagesmüdigkeit sind ebenfalls häufige Anzeichen.

Wenn Sie den Verdacht haben, an Schlafapnoe zu leiden, wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Schlafmediziner. Sie können bei Ihnen einen Schlaftest vereinbaren, der zu Hause oder im Labor durchgeführt werden kann. „Leider kommt unbehandelte Schlafapnoe in der Bevölkerung sehr häufig vor“, sagte Redline.

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